Kelebihan Gula Bisa Bikin Tubuh “Rusak Diam-diam”, Ini Tandanya

Gula bukanlah musuh, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan—terutama dari sumber buatan seperti makanan olahan dan minuman manis—dampaknya bisa sangat serius. Gula tambahan yang tersembunyi dalam berbagai produk sehari-hari sering membuat kita tidak sadar sudah melewati batas konsumsi harian yang direkomendasikan.

Berikut ini adalah sepuluh tanda bahwa tubuhmu mungkin sudah terlalu banyak mengonsumsi gula:

1. Muncul jerawat berlebihan
   Breakout yang parah bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon akibat lonjakan insulin dari konsumsi gula berlebih.

2. Tubuh terasa lesu terus-menerus
   Energi cepat naik lalu turun membuat tubuh mudah lelah, bahkan setelah istirahat cukup.

3. Bau tubuh berubah
   Gula memberi makan mikroorganisme dalam tubuh, dan bisa membuat keringat berbau manis, asam, atau menyengat.

4. Emosi labil
   Gula darah yang tidak stabil bisa memengaruhi emosi. Mudah tersinggung atau merasa gelisah bisa jadi sinyal bahwa tubuhmu bereaksi terhadap kelebihan gula.

5. Kehilangan kepekaan rasa manis alami
   Buah yang biasanya terasa manis bisa terasa hambar jika kamu sudah terbiasa dengan kadar gula yang tinggi.

6. Lidah terasa aneh atau berlapis
   Permukaan lidah bisa tampak keputihan dan terasa tidak nyaman akibat pertumbuhan bakteri akibat konsumsi gula berlebih.

7. Gatal tak jelas penyebabnya
   Peradangan yang terjadi akibat konsumsi gula berlebih bisa memicu rasa gatal yang tidak diketahui penyebab medisnya.

8. Sulit fokus atau pelupa
   Gula bisa memicu reaksi peradangan pada otak yang berdampak pada kemampuan kognitif, membuatmu lebih mudah lupa atau kesulitan fokus.

9. Sering buang gas dan perut kembung
   Sistem pencernaan bisa terganggu karena pertumbuhan bakteri buruk akibat konsumsi gula yang tinggi, menimbulkan masalah seperti gas berlebih.

10. Mengidam manis tak kunjung hilang
    Otak bisa menjadi kecanduan gula karena efeknya terhadap hormon dopamin, sehingga kamu terus merasa “butuh” makanan manis.

Cara Cerdas Mengurangi Gula:

• Perhatikan kandungan gula dalam makanan dan minuman

• Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula

• Perbanyak konsumsi buah segar, bukan jus atau makanan kemasan

• Pilih camilan sehat tinggi serat seperti kacang atau buah kering

• Kurangi kebiasaan menambahkan gula ke dalam kopi, teh, atau makanan

Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh pola makan, dan mengurangi gula bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan serius.